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7 maneras fáciles de aliviar su cuello de estrés ahora mismo

7 maneras fáciles de aliviar su cuello de estrés ahora mismo

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7 maneras fáciles de aliviar su cuello de estrés ahora mismo

PorOlivia Bahou Nov 03, 2017 @ 11:30 am Cada producto que presentamos ha sido seleccionado y revisado independientemente por nuestro equipo editorial. Si realiza una compra utilizando los enlaces incluidos, podemos ganar una comisión. Pin FB puntos suspensivos Más Twitter Correo electrónico Correo electrónico iphone Enviar mensaje de texto Imprimir

El estrés se manifiesta en muchas formas diferentes. Para algunos de nosotros, un horario sobrecargado puede provocar migrañas. Para otros, el estrés y la ansiedad pueden causar malestar estomacal. Para mí, me causa dolor, opresión y tensión en el cuello y los hombros y, según el acupunturista Juhi Singh MA, LAc, definitivamente no estoy solo.

Le pedimos a Singh, CEO y fundador del Juhi Center, un centro de bienestar con sede en Nueva York, algunos consejos y trucos fáciles para aliviar la tensión en el cuello y relajar los músculos. Desde soluciones rápidas que puede hacer en su escritorio hasta tratamientos más extensos, siga leyendo para conocer siete maneras de aliviar el estrés, justo a tiempo para el Día Nacional de Concientización sobre el Estrés.



Neck Stress Relief GARO/Getty Images

1. Mantenga una botella de aceites esenciales en su escritorio.

Singh jura por aceites esenciales como la lavanda por muchas razones. Cuando inhalas el aroma de un aceite esencial como la lavanda, hace que el cerebro se desacelere, lo que lleva a un estado más relajado. Para obtener beneficios adicionales, intente colocar unas gotas en su muñeca y frotar de lado a lado. Hay tres puntos de presión ubicados en la muñeca, uno debajo del pulgar, otro debajo del dedo medio y el último debajo del dedo meñique, por lo que masajear el área con aceites esenciales también le dará alivio al punto de presión.

2. Comprueba tu postura.

Simplemente sentarse derecho en su escritorio puede ayudarlo a reducir sus niveles de estrés. Para relajar los músculos del cuello, aliviar el estrés, mejorar su respiración y concienciar a su cuerpo, tómese unos segundos para probar este simple estiramiento:

Tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo. Levante la barbilla y baje la oreja derecha hasta el hombro derecho. Vuelva al centro y luego baje la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Ven al centro, saca la barbilla por completo y baja la cabeza, llevando la barbilla al pecho. Permita que su cabeza cuelgue para que sienta un estiramiento en la parte posterior del cuello. Luego levante la cabeza hacia arriba y lentamente comience a mirar hacia el techo, alargando el cuello. Ven al centro y siente que tus músculos ya comienzan a relajarse.

3. Masajea tu espalda con una pelota de golf.

Mantenga una pelota de golf en su escritorio como su arma secreta. Cuando su cuello y hombros se sientan más apretados, tómese unos minutos y vaya al baño o a un espacio privado. Coloque la pelota de golf contra una pared y luego empuje su espalda hacia la pelota. Ruede la pelota y masajee suavemente su espalda contra la pelota. Es una forma inmediata de aliviar la tensión en el cuello y los hombros, y también actúa como una especie de terapia de acupresión.

4. Frota un poco de Tiger Balm.

Tiger Balm es como salsa picante india para mí. Lo puse en todo, dijo Singh. Para un efecto máximo, recomienda tomar un baño caliente y luego aplicar Tiger Balm ($ 5; amazon.com) porque penetrará mejor la piel y relajará los músculos. Aplíquelo a su cuello, la base de la cabeza, el pecho y cualquier otra parte de su cuerpo que le duela. El bálsamo de tigre alivia la tensión, facilita la respiración y mejora la calidad del sueño debido a su efecto relajante.

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5. Mejora tu dieta.

Ciertas adiciones a su dieta pueden ayudar a aliviar el estrés y mejorar su sistema inmunológico. Considere tomar una receta de sopa y sobrealimentarla con ingredientes como jengibre fresco rallado, cúrcuma, limón recién exprimido y ajo.

6. Prueba la acupuntura.

La acupuntura no solo trata el estrés y las enfermedades, sino que detecta de manera profiláctica los desequilibrios en su sistema que podrían provocarle enfermedades. Cuando inserta la aguja, está causando un micro trauma, engañando al cerebro para que piense que hay más lesiones de las que realmente existen. Envía una señal al cerebro para decir que hay lesiones en el área, por lo que el cuerpo envía sus propias defensas de autocuración como endorfinas y encefalinas. La acupuntura aumenta el flujo sanguíneo a áreas específicas, disminuye la inflamación y ayuda a reducir el estrés. Se utiliza no solo para aliviar el estrés, sino también para proteger el cuerpo contra el estrés que se avecina.

7. Recibe un masaje o date uno

El masaje mejora el flujo sanguíneo y reduce la inflamación, otra forma de reducir el estrés en su cuerpo. Reserva un masaje profesional, o incluso regálate uno en casa enfocándote en los puntos clave de presión. Un área para concentrarse es el punto Yin Tang entre las cejas. Coloque el pulgar derecho firmemente entre las cejas y descanse los cuatro dedos restantes sobre la cabeza con la palma hacia usted. Presione en el punto durante 30 segundos mientras respira profundamente para calmar el sistema nervioso y al mismo tiempo liberar ansiedad y tensión.

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