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Los mejores entrenamientos para lidiar con toda esa rabia

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Los mejores entrenamientos para lidiar con toda esa rabia

Estaba a punto de explotar la semana pasada, así que probé cinco ejercicios diferentes para quemar mi ira. Esto es lo que funcionó.

Por Maria Del Russo 10 de octubre de 2018 a las 11:00 am Pin FB puntos suspensivos Más Twitter Mail Correo electrónico iphone Enviar mensaje de texto Imprimir Exercise Anger Cortesía de Nike.

Hubo un punto, aproximadamente a la mitad de las audiencias del Comité del Senado en el que la Dra. Christine Blasey Ford detalló sus recuerdos de la noche en que dice que el entonces nominado a la Corte Suprema, Brett Kavanaugh, la agredió sexualmente, donde mi ira simplemente se desbordó. Había estado sintiendo una ira hirviente desde ese día en noviembre de 2016 cuando Donald Trump fue elegido presidente. Mi ira se ha disparado en toda su administración, haciéndome arremeter contra los miembros de la familia que votaron por él, contra mis amigas blancas que afirmaban que simplemente no les gustaba mucho la política, y contra los trolls de #MAGA Twitter que me llamaron un hack feminista.



Pero mientras estaba sentado allí mirando a Kavanaugh burlándose, amenazando y tartamudeando sobre cómo su vida estaba siendo arruinada, vi rojo. Las audiencias reabrieron la herida de mi propia agresión sexual por primera vez en media década. Y al hacer frente a mi trauma, mi ira estalló absolutamente. Tenía que encontrar una manera de controlar mi ira, así que le envié un mensaje de texto a mi amiga Robyn, que siempre sabe cómo traerme de vuelta a la tierra. Sal a correr, dijo ella. Te hará sentir mejor.

Y ella no está equivocada. Los expertos dicen que existe un fuerte vínculo entre el ejercicio y el bienestar emocional, y se recomienda estar en forma como una forma de controlar la ira y el estrés. Y entonces me até mis zapatillas y corrí. Cuando regresé, me sentí mucho mejor de lo que me había hecho sentir mi habitual ejercicio de afrontamiento de curvar una copa de vino hasta los labios. En palabras de Elle Woods, el ejercicio te da endorfinas y las endorfinas te hacen feliz. Puede que no haya sido feliz, pero ya no quería gritar sobre una almohada hasta que me durmiera.

Así que en los siguientes días, intenté hacer un puñado de entrenamientos para lidiar con mi ira justa para ver cuál me haría sentir mejor. Cuando Jeff Flake perdió su columna vertebral, o Susan Collins demostró una vez más que ella era un shill del Partido Republicano, fui a una clase de boxeo o me incliné hacia un perro boca abajo.

A continuación, lea sobre mi semana de entrenamientos de ira. Si esta administración nos sumerge en una pesadilla distópica viviente, bueno, supongo que estaré destrozado y listo para una pelea.

Corriendo la rabia

Lo primero que hice, el mismo día de las audiencias de Kavanaugh, fue salir a correr. He escrito muchas, muchas veces sobre mi relación de amor / odio con la carrera. Pero en este día, la idea de intentar escapar literalmente de la rabia y la ira que sentía era intensamente atractiva.

Así que me puse los zapatos, lancé un poco de Taking Back Sunday en mis auriculares (el emo de las primeras horas es la mejor música para correr, especialmente cuando corres furioso), e hice un rápido 5k. No había corrido en unas pocas semanas, por lo que mis pulmones estaban en llamas por la milla uno, pero algo sobre lo enojado que estaba me empujó a seguir adelante. Resulta que la ira es un gran motivador. Tenía tanta energía acumulada que se canalizaba bien golpeando el pavimento.

Cuando me dirigía a casa, sentí que mi cerebro comenzaba a despejarse. Cambié mi música a Beyonce, y dejé que me cantara de vuelta a mi apartamento. Cuando entré, me estiré y luego me tumbé en el suelo, sintiéndome más cansada que furiosa. Y en lugar de sentirme emocionalmente cansado, estaba físicamente cansado, lo que me ayudó a dormir mejor esa noche que en semanas. Resulta que correr es una excelente manera de ejercitar la ira. Es fácil, es gratis y puede hacerlo en cualquier momento que desee. 10/10 volvería a correr furiosamente.

La ira suda en yoga caliente

Si tuviera que elegir un entrenamiento para el resto de mi vida, sería yoga caliente. Me encanta cómo me aclara la mente, me encantan los cubos de sudor que me brotan durante estas sesiones, y me encanta el flujo de doblar y torcer mi cuerpo en posiciones locas.

Así que estaba emocionado, la mañana después de mi carrera (también conocido como el día en que el comité votó para avanzar con una votación sobre la nominación de la Corte Suprema de Kavanaugh), despertar temprano para una clase en Tangerine Hot Power Yoga, uno de mis favoritos estudios en mi nuevo barrio en Brooklyn. Todavía estaba enojado, aunque mi carrera el día anterior había disminuido un poco la ira.

Nunca antes había ido al yoga loco, pero mi estado emocional resultó, una vez más, ser una fuerza motivadora. En lugar de pasar lánguidamente por los movimientos, sentí un serio poder e intención detrás de cada uno de mis movimientos. La energía de estar enojado se tradujo en mí empujándome un poco más fuerte en las poses de clase durante más tiempo, retorciéndome más profundo e intentando identificar qué músculo estaba activando cada movimiento. Para distraerme de la ira, tuve que dejar mi mente y concentrarme en mi cuerpo. Esto mejoró mi práctica diez veces.

estilo carla bruni

Al final, en lugar de sentirme feliz, me sentí feliz y súper fuerte y me dolía mucho al día siguiente. Ha sido mi mejor clase de yoga hasta la fecha, y he hecho todo lo posible para recordar esto en las clases a las que he ido después. Así que ahora, cuando mi instructor me pide que establezca mi intención antes de nuestra práctica, pienso para mí mismo, quemar el patriarcado. Ha estado funcionando.

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Hoy @cpboxing me voló los hombros con flexiones y burpees, y luego me obligó a boxearlo durante tres minutos seguidos mientras le gritaba 'FUCK YOU'. Pero llevaba mi sudadera Big Mac, que, ahora que lo pienso, no ayudó en absoluto a la situación. cc: @mcdonalds (@jaoacollinez)

Una publicación compartida por Maria Del Russo (@mariadelrusso) el 2 de febrero de 2018 a las 10:55 a.m. PST

Golpear cosas (no personas)

Comencé a boxear hace unos nueve meses después de que me despidieron y estaba tan enojado por eso que me encontré escribiendo ensayo tras ensayo describiendo lo traicionado que me había sentido. Como en realidad no podía publicarlos, aproveché la oferta de un amigo para que me entrenara en el boxeo. Pensé que golpear mierda me ayudaría a canalizar mi ira de una manera más saludable de lo que lo haría un subtwitteo.

Me he estado muriendo por probar Rumble, una nueva clase grupal de fitness inspirada en el boxeo que ha estado en todas mis noticias de Instagram últimamente, y esta nueva rabia a fuego lento fue una gran razón para ir. La clase comienza con un calentamiento que involucra saltos y otros movimientos para aumentar su ritmo cardíaco antes de acomodarse en la bolsa y llorar sobre ella. Con toda honestidad, odiaba el calentamiento, principalmente porque odio cualquier tipo de movimiento que me deja totalmente sin aliento.

Pero una vez que comenzamos a boxear, volví a la vida. Imaginé que la bolsa era cada político, miembro de la familia y persona en mi vida que intentaba decirme que estaba equivocado por no presentarme cuando fui atacado. Gruñí y grité y golpeé la bolsa una y otra vez, poniendo cada onza de ira que tenía en mis puños.

Cuando llegué a casa después de la clase, me puse a llorar pero a llorar. (Lo juro.) El boxeo había sido mucho más catártico que tanto el correr como el yoga. Se sentía como si tuviera un lugar para poner mi ira que estaba fuera de mi cuerpo en lugar de simplemente arrastrarla a otro rincón de mi mente. Hubo un comunicado que los otros entrenamientos no habían proporcionado, lo que probablemente es la razón por la cual esta terminó siendo mi forma favorita de canalizar mi ira de la semana. Sintiéndose como una mujer rudo, Rocky no dolió.

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Me centré esta mañana, gracias a @birchbox y Arrow Beauty. ¡Mira la nueva colección en Birchbox! #arrowbeauty #mndflnyc #yearofmaria

Una publicación compartida por Maria Del Russo (@mariadelrusso) el 14 de enero de 2016 a las 8:20 a.m. PST

Meditando hasta mitad de período

Después de mi sesión de boxeo emocionalmente agotadora, decidí respaldar un poco las cosas e intentar algo para calmar la mente. He estado suscrito a Headspace por un tiempo, y he descubierto que su enfoque de la meditación es mucho más útil que otras aplicaciones de meditación para mí, un neoyorquino que lucha por quedarse quieto o dejar de hacer listas en mi cabeza. Había estado queriendo probar su meditación caminando por un tiempo, así que lo señalé como mi cuarto día de ejercicios de ira. (¡Oye, caminar es ejercicio!)

Si es suscriptor, la aplicación tiene tres tipos de meditación para caminar en la ciudad, en su hogar y en parques y naturaleza. Elegí en la ciudad, ya que me acababa de mudar a un nuevo vecindario y todavía no lo había explorado. La meditación, en lugar de obligarme a ignorar mi entorno, realmente funcionó para hacerme más consciente de ellos. Me sacó de mi mente, me metió en mi cuerpo y en el mundo que me rodea. La meditación me pidió que me diera cuenta de cómo se movía mi cuerpo, el ritmo de mis piernas y cómo se sentía que mis pies golpearan el pavimento. Mientras caminaba, también me animaron a tomar nota de los pequeños detalles a mi alrededor, olores, imágenes y sonidos. Cada vez que me distraía, tenía que volver a enfocarme al ritmo de mis pies en el suelo. Dado que las emociones abrumadoras que burbujeaban en mi cerebro eran tristeza e ira, disolverlas detrás de los sonidos de pit-pat fue increíblemente relajante.

A veces, cuando estás enojado, puede sentir que la fuente de tu enojo es lo único que sucede en el mundo. Y a pesar de que la confirmación de un agresor sexual acusado ante la Corte Suprema es un gran problema, el mundo sigue girando. La vida tiene que continuar, y no es saludable para mí estar tan enojado que no puedo funcionar. En cambio, es importante para mí dividirlo en compartimentos cuando lo necesito (por ejemplo, cuando es hora de votar) y guardarlo cuando no me está sirviendo. Entonces, aunque este ejercicio no fue físicamente agotador, todavía lo considero un gran éxito para ayudar a mitigar mi ira.

Lifting (El peso del mundo sobre mis hombros)

Saquemos algo del camino que odio levantar pesas. Vengo de un hogar italoamericano en Nueva Jersey, lo que significa que mis hermanos son grandes en el levantamiento de pesas. Yo, por otro lado, lo encuentro aburrido y tedioso. Pero viendo cómo mis hermanos siempre me han dicho que un buen entrenamiento es excelente para despejar la mente, empaqué mi bolsa de gimnasia y me dirigí a Crunch para comulgar con algunas pesas libres. Opté por mi conjunto habitual de espalda y brazos, que involucraba muchos rizos, filas y otros movimientos que, si fuera un influencer de la aptitud física, podría explicar un poco mejor.

revista rosie huntington whiteley

En resumen, esto fue un completo desastre. No pude encontrar la manera correcta de canalizar mi ira hacia mi levantamiento de pesas, ya que los movimientos estaban tan aislados. ¿Y la peor parte? Durante mi tiempo de inactividad entre series, no pude evitar consultar Twitter para ver qué estaba pasando en las noticias. Entonces, en lugar de dejar el gimnasio menos lleno de ira, terminé estando más enojado.

No utilizaré el levantamiento de pesas como una herramienta para controlar la ira en el futuro, pero este experimento en su conjunto fue un éxito furioso. Encontré formas útiles de canalizar mi ira que no solo producían hilos de Twitter. Ahora, tengo un programa de entrenamiento que se adapta perfectamente a liberar mi ira antes de que se acumule demasiado en primer lugar: yoga caliente tres días a la semana, correr una vez a la semana y una caminata de meditación una vez a la semana. Cuando esté realmente enojado, programaré una clase de boxeo y lloraré en las bolsas.

Si las cosas continúan como están, estaré totalmente destrozado, y Zen AF, al final de esta administración, que podría ser el único lado positivo que hay.

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