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Estas serán las mayores tendencias de bienestar en 2020

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Estas serán las mayores tendencias de bienestar en 2020

Los mejores entrenadores y nutricionistas comparten sus predicciones para el futuro de la industria del bienestar.

Por Rachael Schultz 19 de diciembre de 2019 a las 5:15 pm Cada producto que presentamos ha sido seleccionado y revisado de forma independiente por nuestro equipo editorial. Si realiza una compra utilizando los enlaces incluidos, podemos ganar una comisión. Pin FB puntos suspensivos Más Twitter Correo electrónico Correo electrónico iphone Enviar mensaje de texto Imprimir These Will Be the Biggest Wellness Trends in 2020 Espejo

La última década se ha tratado de ir más duro y más rápido todo el día, todos los días. Vimos el aumento del entrenamiento en intervalos de alta intensidad, la adopción de dietas restrictivas como el ceto y, gracias a las nuevas aplicaciones y los avances tecnológicos, una explosión en el acceso a recursos previamente reservados para los ricos y famosos.



2020 se perfila como una reacción directa no solo al último año, sino más aún a la última década. La gente está empezando a darse cuenta de que a veces, menos puede ser más, dice Francheska Martinez, entrenadora de ejercicios y movimiento con sede en Austin. El próximo año (y probablemente la próxima década) se tratará de reducir la velocidad de sus entrenamientos, sus niveles de estrés y sus hábitos de bebida.

Hemos encuestado a algunos de los mejores entrenadores y nutricionistas de la industria para reunir lo que predicen que serán las mayores tendencias de bienestar en 2020. Aquí están los 10 principales.

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Entrenamiento centrado en la recuperación

Durante años, nos hemos centrado en entrenar duro. Ahora, estamos volviendo a la recuperación. Si entrena a gran capacidad durante semanas sin descanso y recuperación adecuados, sus retornos disminuyen y aumenta el riesgo de lesiones, dice Martínez. Los accesorios, como las botas de compresión, son tendencia, e incluso los estudios y servicios centrados en la recuperación, como la terapia de flotación, la crioterapia y los IV de recuperación, se convertirán en parte de la rutina de entrenamiento de las personas, de acuerdo con la entrenadora Megan Roup, creadora de The Sculpt Society.

Una dieta vegetal

No hay nada nuevo en la idea de que reducir la carne beneficiará nuestra salud y el medio ambiente. Pero entre un aumento en la defensa del cambio climático, documentales como Cambiadores de juego, y las alternativas de carne como la hamburguesa imposible que se agrega a los menús de comida rápida y a los estantes de las tiendas de comestibles en todo el país, estamos viendo un movimiento masivo hacia una mayor aceptación de las plantas en lugar de avanzar hacia la carne. Seamos claros: eso no es lo mismo que ser completamente vegano. Se trata más de obtener los beneficios de comer más plantas sin tener que seguir reglas estrictas de dieta, dice DJ Blatner, RDN, autor de La dieta flexitaria. Se trata solo de comer lo que funciona para ti sin etiquetarlo.

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Tecnología portátil

Relojes inteligentes, rastreadores de sueño, rastreadores de actividad, la tecnología portátil definitivamente sigue siendo una tendencia. De hecho, es la principal tendencia de predicción para 2020 del American College of Sports Medicine en su encuesta anual. La gente quiere hacer un seguimiento de todos los aspectos de su vida, y tener esa información parece ayudar a inspirarlos a hacer más, dice Kenny Santucci, entrenador personal y entrenador en SOLACE New York. En 2020, lo que bien se ve es más precisión y accesibilidad para descargar mapas de senderos que se ejecutan fuera de la red, características como el electrocardiograma para monitorear los problemas cardíacos más de cerca y rastreadores de sueño que determinan qué tipo de entrenamiento es el que más descansa su cuerpo.

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Entrenamiento de movimiento primario

La aptitud funcional, es decir, fortalecer y aflojar los movimientos naturales de nuestro cuerpo se ha centrado tradicionalmente en las sentadillas, las presiones y los tirones. La iteración más reciente: movimiento primario, un entrenamiento de baile y movilidad parcial que estamos viendo en clases como Animal Flow en Equinox y Gold s Gyms en todo el país. En los últimos años, mover su cuerpo como un hombre de las cavernas ha comenzado a extenderse como un incendio forestal no solo debido a su atractivo de baile, sino también a su gran cantidad de beneficios para la salud, dice Martínez. Los movimientos primarios no son solo llamativos y divertidos, sino que también ayudan con la coordinación, la fuerza central, el desarrollo neurológico y la pérdida de peso.

Disminuyendo la velocidad para la salud hormonal

Si hemos aprendido algo durante la última década, es que los estadounidenses están muy estresados ​​y pagan por ello con su salud. El cortisol es la principal hormona de la que hablamos cuando pensamos en el estrés. Es nuestra respuesta de lucha o huida y muchas de las cosas cotidianas que hacemos, como arrastrarnos a un entrenamiento intensivo, hacen que se dispare. Necesitamos cortisol, pero la mayoría de nosotros estamos funcionando con demasiado en todo momento debido a factores de estilo de vida, dice la dietista con sede en Nueva York Lisa Hayim, RD. Priorizar cosas como el entrenamiento de recuperación, la meditación y la atención plena, y los días de salud mental continuarán aumentando. . Y aunque hemos sabido que tenemos que reducir la velocidad por un tiempo, lo nuevo para 2020 hará menos sin la culpa, predice Hayim.

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Planes de entrenamiento en línea personalizados

A fines de la década de 2010 se produjo el surgimiento de InstaTrainers y devotos siguiendo sus planes de capacitación (ver: Karina y Katrina, Kayla Itsines y Kelsey Wells). Pero 2020 irá un paso más allá, con más y más mujeres recurriendo a planes personalizados o casi personales de entrenadores en línea. Casi todos los entrenadores ofrecen planes digitales individuales y entrenamiento, pero más están haciendo servicios basados ​​en suscripción ahora en los que paga una cantidad fija por mes para acceder a entre cinco y siete entrenamientos por semana. Es más barato que el entrenamiento personal en persona en un gimnasio, pero aún ofrece cierto nivel de orientación personalizada por el dinero, dice Morit Summers, propietario de FormFitness Brooklyn que hace entrenamiento en línea para muchos clientes, la mayoría de los cuales dice haberla encontrado. en línea.

Curiosidad sobria

No siempre se necesita un problema con la bebida para justificar dejar de beber. Ruby Warrington s Sobrio curioso, publicado a finales de 2018, se ha incendiado como un incendio forestal durante el año pasado. La premisa básica? Las resacas son lo peor y el alcohol puede estar evitando que vivas tu mejor vida. Solía ​​ser que cualquier ocasión social o celebración significaba alcohol. La tendencia 2020 se trata de encontrar cosas sociales que hacer o formas de celebrar sin alcohol, generalmente en busca de una mayor salud y bienestar, dice Blatner. Este movimiento se trata de sentir curiosidad por lo que es estar sintonizado, en lugar de estar insensible a las personas y las cosas que te rodean, dice ella.

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Smart Gym Tech

La gente quiere la conveniencia de hacer ejercicio en casa, pero el aspecto de la comunidad se ha estado perdiendo hasta ahora, dice el entrenador y yogui Shauna Harrison, Ph.D. Peloton y MIRROR están explotando porque ofrecen formas de interactuar con otros sin estar realmente en el estudio y probablemente veremos más marcas comenzando a replicar este modelo, dice ella.

Entrenamientos en frío

Atrás quedaron los días de equiparar más sudor con quemar más grasa corporal. Ya sea yoga caliente o spinning caliente, hacer ejercicio en una habitación caliente es mucho menos efectivo para aumentar su metabolismo que hacer ejercicio en una habitación fría. Además, la investigación nos muestra que hacer ejercicio en una habitación fría se siente más fácil y que puedes hacerlo por más tiempo, dice el entrenador Harley Pasternak, con sede en Los Ángeles. Si bien ya hemos visto aparecer estudios fríos, como Brrrn en Nueva York (donde trabajas en una habitación de 45 grados), vamos a ver más y más de esto a medida que ingresamos en 2020, dice Pasternak.

Ayuno intermitente sincronizado circadiano

Sabemos que el ayuno intermitente, es decir, limitar las horas que come y alargar el tiempo que ayuna puede ayudar con todo, desde la pérdida de peso, la longevidad, hasta reducir el riesgo de enfermedades importantes y mejorar su digestión. El problema: es realmente difícil esperar hasta las 2 p.m. comer desayuno. Además, comer ayuda a alertar a su cuerpo de que es hora de despertarse, por lo que esperar hasta el mediodía o más tarde para comer su primera comida puede interferir con su ritmo circadiano (su reloj natural de 24 horas que regula cuando está cansado y despierto), dice Kelly LeVeque, nutricionista holística, coach de salud de celebridades y autora de Amor corporal. Ella está alentando a sus clientes a que se acerquen a IF un poco diferente: coma cuando hay poca luz y deje de comer una vez que esté oscuro. Esto cosecha todos los beneficios de un ayuno más largo sin dejar de apoyar y sincronizar con su ritmo circadiano.

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