Vea el entrenamiento exacto de Jenna Dewan para abdominales duros como la roca y brazos tonificados

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Vea el entrenamiento exacto de Jenna Dewan para abdominales duros como la roca y brazos tonificados

PorOlivia Bahou Apr 26, 2018 @ 10:00 am Pin FB ellipsis Más Twitter Mail Correo electrónico iphone Enviar mensaje de texto Imprimir

Jenna Dewan ha tenido unos meses intensos, separándose de su esposo Channing Tatum y lidiando con un abrumador volumen de reacciones de los fanáticos cuando finalmente dieron la noticia en las redes sociales. Pero si hay algo que ha sido consistente en su vida, es su amor por hacer ejercicio y adaptarse a esas sesiones de gimnasio, incluso a altas horas de la noche.



Dewan compartió un video de sus 10 p.m. entrenó con JJ Dancer, un entrenador personal y coreógrafo, en su canal de YouTube el miércoles, y a pesar de la hora tardía, estaba levantando algo de peso.

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Su calentamiento consistió en saltar en un trampolín (y lanzar algunos movimientos de baile por diversión), pero ese es el único cardio que Dewan hizo en el gimnasio ese día. En cambio, su entrenamiento consistió principalmente en entrenamiento de fuerza, repitiendo series de 8 a 12 repeticiones por 3 o 4 veces.






Usando una camiseta de My Sister 'Year of the Woman' ($ 34; mysister.org) y polainas, Dewan continuó explicando cada ejercicio mientras lo hacía, comenzando con empujes de cadera con barra que trabajan la espalda baja, los glúteos y los isquiotibiales. Si bien puede parecer que iba fácil con pesas de 35 libras, tenga en cuenta que había una a cada lado de la barra. Eso, combinado con el peso de la barra en sí, se suma a unas geniales 100 libras sentado en sus caderas mientras las empuja en el aire una y otra vez. Al final de una serie, levantó la barra y presionó para dar un último empujón antes de encontrar la liberación bajando sus caderas al suelo.

Jenna Dewan Honored As 2018 St. Jude Children Craig Barritt / Getty Images

El siguiente paso fueron las flexiones de pelota de yoga para trabajar sus abdominales y hombros. Con las manos en el suelo, colocó los pies en una pelota de ejercicios y, por cada repetición, puso las rodillas contra el pecho y levantó el trasero en el aire. Hable sobre la fuerza seria de la parte superior del cuerpo. Si eso no fuera lo suficientemente desafiante, Dewan hizo la transición directamente a los pliegues colgantes lentos y controlados, colgando de una barra mientras ponía las rodillas en el pecho.

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Después de descansar un poco sus abdominales, Dewan luego hizo hileras con mancuernas con un solo brazo, manteniendo las caderas y los hombros mirando hacia el suelo mientras subía el peso hacia el pecho, presumiblemente cambiando de brazos después de completar la cantidad prevista de repeticiones.

Lo siguiente fueron las estocadas con barra y los elevadores muertos, y la estrella comenzó con pesos bajos para perfeccionar su forma antes de bajar a un peso más pesado. Ella balanceó la barra sobre sus hombros mientras retrocedía en estocadas, y luego la levantó del suelo para sus levantamientos muertos, manteniendo su espalda ligeramente arqueada.

Para terminar, ella también hace algunas de sus sentadillas con Jenna, que es esencialmente solo su twerking. Una vez bailarín, siempre bailarín, ¿verdad?

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