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Por qué estás 'espectando' durante el sexo y cómo parar

Por qué estás 'espectando' durante el sexo y cómo parar

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Por qué estás 'espectando' durante el sexo y cómo parar

ByDr. Jenn Mann 06 de junio de 2018 a las 4:00 a.m. Cada producto que presentamos ha sido seleccionado y revisado de forma independiente por nuestro equipo editorial. Si realiza una compra utilizando los enlaces incluidos, podemos ganar una comisión. Pin FB puntos suspensivos Más Twitter Correo electrónico Correo electrónico iphone Enviar mensaje de texto Imprimir Hump Day - Spectatoring Eva Hill

QUERIDO DOCTOR. JENN

A veces, durante el sexo, estoy demasiado concentrado en mi rendimiento y apariencia para disfrutarlo. En el mejor de los casos, mi mente simplemente vaga; en el peor, estoy pensando en cómo se ve mi cuerpo en lugar de cómo se siente. ¿Cómo me detengo? Amante distraído



QUERIDO AMANTE DISTRACTADO,

No estas solo. Lo que está experimentando es lo que los terapeutas sexuales a menudo llaman espectadores, un término acuñado por los legendarios investigadores sexuales de los años 60 conocidos como Masters y Johnson. Todo se reduce a ser demasiado consciente de ti mismo, de tu pareja o de cómo tu pareja te ve durante el sexo, y generalmente se muestra como un diálogo interno crítico o pensamientos que distraen, cuando lo que De Verdad querer estar haciendo es enfocarse en las sensaciones propias y de sus parejas.

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El espectador es esencialmente lo opuesto a estar 'en el momento' durante el sexo. Estás tan ocupado analizando la situación y juzgándote a ti mismo que no puedes disfrutar plenamente de la experiencia sexual, el sexo se convierte en un deporte para espectadores. A menudo, el espectador puede causar ansiedad o incluso disfunción sexual. Pero al menos, es un asesino de la libido; La investigación muestra que las mujeres que practican sexo con espectadores están menos satisfechas, tienen menos orgasmos reales y tienen más orgasmos falsos. Y no queremos eso para ti.

Hay varias razones por las cuales las personas espectadoras, pero antes de entrar en los desencadenantes más comunes y las herramientas adaptadas a cada una, quiero compartir un método que pueda ayudar a poner fin a casi cualquier tipo de espectador.

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Sí, hay una solución, pero no necesariamente es fácil: para poner el kibosh en tu mente errante, debes practicar la atención plena. Esto significa calmar las voces destructivas y distractoras en tu cabeza para que puedas concentrarte en el presente y sumergirte por completo en los sentimientos y sensaciones. Para hacer esto, debe cambiar de una mentalidad orientada a objetivos (mirar caliente, alcanzar el clímax) a una orientada a procesos (sensación).

Intenta practicar este ejercicio en solitario antes de tu próxima partida de dobles: explora tu cuerpo como si nunca antes te hubieras tocado, no solo allí pero En todas partes, incluidos los lugares que no consideras eróticos. Sin juguetes, sin porno, sin fantasía, sin distracciones. A medida que mueve las manos sobre diferentes partes del cuerpo, tenga en cuenta las sensaciones. Siente tu respiración entrando y saliendo. Tenga en cuenta todos los sentimientos que experimenta, buenos o malos, a medida que explora su cuerpo. Observe cómo es física y emocionalmente estar tan presente consigo mismo. Resista el impulso de apurarse o llegar al clímax. Si llega allí, trate de permanecer en su cuerpo, concentrándose en lo que siente mientras lo hace.

Este es un buen punto de partida para el sexo consciente, pero sepa que el espectador no es un problema que desaparece de la noche a la mañana. Al igual que con el levantamiento de pesas, la repetición fortalece el músculo y su capacidad para realizar con el tiempo.

Eso es lo que. Pero entendiendo por qué tu mente no está donde quieres que esté durante el sexo también puede empujarte hacia una solución. Estas son algunas de las razones más comunes por las que observamos y qué puede hacer al respecto.

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1) CUESTIONES DE IMAGEN CORPORAL

Los pensamientos negativos sobre su cuerpo pueden tener una gran cantidad de efectos perjudiciales, incluida la destrucción de su deseo sexual. No es de extrañar que no puedas disfrutar de los placeres corporales del sexo si estás mirando tu propio cuerpo con una lente crítica o te estás preguntando qué podría estar pensando tu pareja sobre tu apariencia durante el acto. Es fácil decir: 'Deja de prestar atención; tu pareja es mucho menos crítica con tu cuerpo que tú '(aunque es cierto que son, después de todo, teniendo sexo contigo). Para aprovechar al máximo tu vida sexual, debes llegar al fondo de donde provienen tus problemas de imagen corporal.

Eso requiere mucho trabajo independiente y, posiblemente, trabajar con un terapeuta, incluso si no eres una de las 20 millones de mujeres estadounidenses que tienen trastornos alimentarios. Nunca conocí a una mujer que en algún momento no haya tenido problemas relacionados con la imagen corporal, y muchas mujeres tienen lo que los psicólogos llaman trastornos alimenticios subclínicos, lo que significa que no tienen todos los síntomas que conforman la anorexia nerviosa o la bulimia nerviosa, pero tienen suficiente para impactar sus vidas. Si eso lo describe, consulte a un terapeuta con licencia que se especialice en trastornos alimenticios. Pero independientemente de la gravedad, es importante abordar estos problemas. Además de la terapia de conversación y el cuidado personal, libros como Liberarse de la alimentación emocional y Comida intuitiva: un programa revolucionario que funciona y mi aplicación No más dietas basada en mi tesis doctoral, mi recuperación personal y los métodos que uso en mi práctica privada pueden ser útiles.

2) ANSIEDAD DE DESEMPEÑO

La ansiedad por el rendimiento no es solo para los hombres. Las mujeres que se preocupan por no llegar lo suficientemente rápido, se comparan con los amantes anteriores o les preocupa no ser lo suficientemente sexys, todas tienen versiones de ansiedad por el rendimiento. Nada mata la experiencia sexual o te saca de tu cuerpo más rápido que esa autocrítica. Si este es el caso, es hora de tener una conversación con tu bebé sobre tus miedos y ansiedades. Si no pueden calmar sus temores, un buen terapeuta sexual puede hacerlo.

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3) OBTENER PEGA EN MODO DE TRABAJO

Puede ser muy desafiante pasar del modo jefe o mami al modo amante. Esas mentalidades son totalmente diferentes de las que necesita estar para recibir placer. La mayoría de las mujeres necesitan un tiempo de transición entre tales roles. Así que toma una lección del sexo tántrico: crea rituales para despejar tu mente, ayudarte a relajarte y señalar que te estás moviendo a un estado mental sensual y a otra fiesta de tu día. Báñese, encienda algunas velas, toque música relajante. No hagas que tu pareja haga todo el trabajo pesado cuando se trata de seducción. Comience a seducirse poniéndose lencería, leyendo una novela erótica, mirando pornografía o tocándose el cuerpo. Todas estas cosas pueden ayudarlo a dejar la oficina y cambiar a un estado mental más abierto y erótico.

4) ANTIGUA DISTRACCIÓN

Cuando su mente está constantemente saltando para recordarle que agregue algo a la lista de compras o de esa conversación que tuvo con su madre, no está mentalmente disponible para disfrutar del sexo. Mantenga un bolígrafo y papel junto a la cama para purgar sus pensamientos intrusivos para que no tenga que preocuparse por olvidar su lista de tareas pendientes.

Pero lo que es más importante, debe comenzar a desarrollar los músculos mentales para bloquear los pensamientos intrusivos y aprender a despejar la mente. No hay mejor método que la meditación. Escúchame: solía odiar la meditación, y ahora lo hago todas las noches. No tiene que ser espiritual, usar una túnica o escuchar a Sting para meditar. Ni siquiera necesitas tener tiempo. Puede comenzar con meditaciones de un minuto usando una aplicación como Headspace.

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5) PROBLEMAS DE RELACIÓN NO RESUELTOS

Es realmente difícil disfrutar del sexo con una pareja a la que secretamente le arde. Si estás reflexionando sobre tu última pelea, ya sea que tu pareja no saque la basura o no le guste la foto de su ex bikini en Instagram, toma un descanso de la habitación y habla antes de intentar ser juguetón.

6) SHYNESS EN CAMA

Si no pides lo que quieres en la cama, tus experiencias sexuales nunca bastante ser satisfactorio Si pasas tu tiempo erótico tratando de encontrar la forma de formular tu solicitud o de indicar sutilmente a tu pareja que se mueva un poco hacia la izquierda, sienta tu SO fuera de la habitación y mantén una conversación sobre cómo establecer una mejor comunicación sexual para que puedas sentirte libre para satisfacer tus necesidades.

7) TRAUMA, DEPRESIÓN, ANSIEDAD O PROBLEMAS DE INTIMIDAD

Aquellos que han experimentado traumas sexuales tienen muchas probabilidades de verse afectados en el dormitorio. Obtener el apoyo de la línea directa de trauma y leer libros sobre el tema puede ser un buen comienzo, pero la terapia es necesaria para abordar completamente estos problemas.

Si eres alguien que lucha contra la depresión o la ansiedad, no tengo que decirte que pueden controlar tu libido, sin mencionar que es difícil lograr la cercanía emocional. Si bien recomiendo que todos experimenten al menos un año de terapia semanal, si parece que uno de estos problemas puede ser el culpable de su audiencia, es de suma importancia buscar ayuda profesional.

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