10 maneras de tener más energía

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Administra tus Z's

bath salts Cortesía

Para asegurarse de descansar lo suficiente, calcule su hora de acostarse ideal. Breus sugiere contar 7,5 horas hacia atrás desde su hora normal de despertador para determinarlo. 'La mayoría de las personas necesitan al menos siete horas, pero el estadounidense promedio duerme solo 6.9', dice Breus, quien también recomienda tomar un baño de lavanda relajante antes de acostarse. 'Hay datos claros que muestran que acostarse en un baño caliente dos horas antes de acostarse mejora su capacidad de dormir', dice.



elizabethW Lavender Bath Salt, $ 24; dermstore.com

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Se todo lo que puedas ser

Stay Alert gum Time Inc. Estudio digital

Sigue el ejemplo de las líneas del frente. Esta goma de mascar con turbo cafeína (cada pieza tiene 100 miligramos de cafeína, 20 miligramos más que su taza de café típica) fue desarrollada por el Ejército para mejorar instantáneamente el estado de alerta entre los soldados (¡incluso es parte de sus raciones!). Los estudios clínicos han demostrado que también aumenta las habilidades cognitivas y el rendimiento físico.

Stay Alert Gum en Spearmint, $ 8; amazon.com.






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Green Your Wake-Up Drink

Yogi Green Tea Cortesía

A pesar de que tiene cafeína, 'el té verde no te dará nerviosismo como la lata de café', dice el nutricionista de Los Ángeles Jonny Bowden, autor de Las 150 formas más efectivas de aumentar tu energía. Una explicación: 'Contiene teanina, un aminoácido, que es muy relajante'. Cada bolsa tiene aproximadamente 55 miligramos de cafeína; aún obtendrá menos de la cantidad de lo que hay en una taza de café. (Eso suele ser suficiente para evitar dolores de cabeza por abstinencia también).

Yogi Green Tea Pure Green, $ 5/16 bolsas; shop.yogiproducts.com.

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Nix los carbohidratos vacíos

Berries IStock Photo

Los expertos dicen que la clave para mantener una energía constante durante todo el día es modular el azúcar en la sangre. Cuando come alimentos ricos en carbohidratos procesados, su cuerpo inunda su sistema con insulina, una hormona que desencadena el almacenamiento de grasa. En cambio, Bowden dice que llene su dieta con alimentos ricos en fibra y bajo en glucemia (verduras sin almidón, bayas) y comience las comidas con proteínas, 'lo que estimula su metabolismo y lo hace sentir lleno por más tiempo'.

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Vea la luz

Philips Golite Blu Time Inc. Estudio digital

¿Quieres evitar la caída de la tarde? A partir de la 1 p.m. a las 3 p.m., la temperatura central del cuerpo cae, provocando la producción de melatonina, que le indica al cuerpo que duerma. Exponerse a la luz directa a través de una caminata afuera o una máquina de luz azul detiene el proceso, dice el experto en sueño Michael Breus.

Philips Golite Blu, $ 155; amazon.com.

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Toma un 'Nappuccino'

coffee Time Inc. Estudio digital

Para esos días en los que estás realmente agotado, Michael Breus recomienda esta táctica de rehabilitación de guerrilla: golpea una taza de café tibio y luego cierra los ojos durante 20 a 25 minutos. 'Para cuando te despiertes de tu siesta, la cafeína estará llegando a tu torrente sanguíneo', dice Breus.

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Pop a Mint

Altoids Time Inc. Estudio digital

El olor a menta o su sabor estimula el nervio trigémino, que está conectado a la parte del cerebro que induce la vigilia, explica Alan Hirsch, fundador y director neurológico de la Fundación de Investigación y Tratamiento Smell & Taste.

Altoids, $ 4/2 latas; drugstore.com.

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Ejercicio en su horario

sneakers IStock Photo

Breus dice que hay dos tipos de personas: las que están energizadas por hacer ejercicio y las que se fatigan más. Es importante para tu nivel de energía general descubrir cuál eres '', dice Breus. Si te sientes más despierto después de un trote rápido, él aconseja hacer ejercicio por la mañana para aumentar tu energía. ¿Cansado después? Programe un entrenamiento temprano en la noche, lo ayudará a conciliar el sueño.

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Tomar un respiro

Spa Oil Cortesía

¿Busca mejorar la eficiencia de su oficina? Difunde un aroma vigorizante (cítricos o menta) en su espacio de trabajo y es posible que pueda saltarse su descanso para tomar café. Las velas, lociones o perfumes con aroma a jazmín también pueden ayudar: mientras que los olores cítricos y a menta estimulan el nervio trigémino, los aromas de jazmín aumentan las ondas beta, otro factor que controla el estado de alerta, dice Hirsch.

Difusor de aceite de aromaterapia Spa Mist, $ 40; target.com

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