Mythbusters: ¿Es mejor entrenar tarde en la noche para tu cuerpo?

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Mythbusters: ¿Es mejor entrenar tarde en la noche para tu cuerpo?

En esta serie, tomamos preguntas de belleza comunes, de las cuales hemos escuchado acerca de 23,464 respuestas contradictorias a lo largo de los años, y las destruimos de una vez por todas.



PorVictoria Moorhouse Mar 06, 2017 @ 12:15 pm Pin FB puntos suspensivos Más Twitter Correo electrónico Correo electrónico iphone Enviar mensaje de texto Imprimir Workout Night - LEAD Getty

Si tiene un 9-5, probablemente se registre en el gimnasio temprano en la mañana o se golpee la cinta en su camino a casa desde el trabajo. Todos tienen su preferencia cuando hacen ejercicio, pero ¿se obtienen mejores resultados para su cuerpo? ¿El pájaro madrugador consigue el gusano y un entrenamiento más efectivo, o el ave nocturna está quemando más calorías?

Antes de configurar su alarma para el amanecer o cambiar su inscripción automática, todo dependerá de cómo funcione su cuerpo.






'El aspecto más crítico para considerar el mejor entrenamiento para cualquier individuo es su ritmo circadiano, que es un ciclo de 24 horas que controla todos los procesos fisiológicos de los humanos', dice Alex Zimmerman, Director de Entrenamiento de Nivel X en Equinox. 'Nuestro ritmo circadiano puede incluir la organización de patrones de sueño / vigilia, hormonas y metabolismo e incluso el rendimiento deportivo'.

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Él dice que alguien que vaya a trabajar a las 10 a.m. tendrá un reloj muy diferente que alguien que comience a trabajar a las 10 p.m., por lo que la diferencia en su ciclo de sueño / vigilia afectará cómo y cuándo entrenan y cómo se sienten durante la sesión de ejercicio .

'Nuestra vigilia y somnolencia depende de nuestro ciclo de sueño / vigilia. Lo más importante es que encontremos una manera de maximizar este ciclo de sueño y establecer tiempos de sueño y vigilia constantes, lo que puede tener implicaciones en nuestra capacidad para desarrollar músculo, perder grasa corporal, pensar con claridad, mitigar el riesgo de enfermedad y tener la energía hacer ejercicio ', dice Zimmerman.

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Dice que hay algunos Evidencia de que los ciclos hormonales podrían permitir un mayor rendimiento y coordinación 10 horas después de su ciclo de vigilia, pero no es muy fuerte o concluyente.

Entonces, ¿cómo calculas el mejor momento para entrenar? Primero, eche un vistazo a su horario (es decir, cuando tenga 30 minutos para ir al gimnasio) y preste atención a cómo se siente durante el día.

'Entrena siempre que puedas asegurarte de que realmente lo haces', dice Lily Miesmer, instructora de SoulCycle en la ciudad de Nueva York. Se trata de encontrar el tiempo que funcione para usted y apegarse a él. Si se siente más despierto después de un día completo, haga ejercicio por la noche. Si sabes que nunca irás después del trabajo, es mejor hacer tiempo por la mañana.

Muchos gimnasios abren sus puertas alrededor de las 5 a.m. y cierran cerca de las 10 o incluso después, mientras que SoulCycle ahora ofrece clases desde las 5:30 a.m. y hasta las 8:20 p.m.

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Sin embargo, Zimmerman dice que debe hacerlo lo más fácil posible para usted. Por ejemplo, considere empacar una bolsa la noche anterior y golpear el heno temprano si desea iniciar sesión unas pocas millas antes del trabajo.

'¡Una rutina a la que alguien puede apegarse va a superar cualquier ventaja hormonal y fisiológica que el cuerpo pueda presentar en relación con el ejercicio!'

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